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运动正当时 莫负好春光

2018/4/26 14:27:28   来源:人民日报海外版

  春临大地,草长莺飞。随着天气日趋转暖,越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。生机勃勃的春天,是运动锻炼的好时机。很多传统和现代的运动项目,都非常适合在春季进行。不过,春季锻炼也应注意“张弛有度”,保护身体健康。

  跑马 骑行

  最美风景在路上

  近日,各地马拉松赛事进入密集举行期。经历凛冬的沉寂,许多跑友的奔跑热情又一次被唤醒。从高标准的城市马拉松,到各具特色的公园马拉松、山地马拉松、桃花马拉松、摇滚马拉松,赛事的“扎堆”也给跑步爱好者带来了“甜蜜的烦恼”。

  这几年,中国马拉松赛事进入高速良性的发展阶段,更多品质赛事涌现,更多人走上赛道。数据显示,2017年中国各地共举办马拉松及相关运动赛事约1100场,参赛人次近500万。跑步,业已成为全民健身蓬勃发展的最真实写照。

  从健康的角度而言,春季在空气和温度适宜的条件下跑步,能够增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。且跑步“门槛”较低、场地可及,是“说走就走”的运动优选。

  当然,与跑步热并行的,是马拉松赛场上昏厥、猝死等事件的频发。专业医生称,很多跑友经历了冬季的休养,肌肉和韧带比较僵硬,还没有为长距离奔跑做好充分准备。一旦盲目参跑,很容易“反被其伤”。因此应逐步恢复和训练,再参加马拉松比赛。

  除了跑步,骑行也是春季健身的王牌项目。随着共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起,骑自行车成为中国人出行、健身的重要选择。

  骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起,两手紧握车把,两只脚轮回踏动,全身的锻炼就已经开始了。专家指出,骑自行车可以加速血液循环,使心肺功能得到提高,对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。此外,两腿依次运动能有效提高神经系统对下肢的管理准确度,防止偏废和早衰,下肢的肌力在锻炼过程中也会得到加强。

  不过,骑自行车一定要做好防护措施。最好带上头盔,并佩戴吸汗效果好的手套。此外,在长途骑行时应携带修理工具和备用零件。骑行过程中集中注意力,不要盲目求快。在骑行路线的选择上,应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段。

  风筝 登山

  逸兴遄飞天地间

  草长莺飞二月天,忙趁东风放纸鸢。放风筝在中国有悠久的历史。

  春天放风筝,对人体健康有很多益处。中医认为,放风筝者沐浴着和煦的阳光和春风,可以“疏泄内热、增强体质”。现代医学研究表明,在明媚的春光里放风筝,可以舒展筋骨,吐故纳新,促进人体新陈代谢,改善血液循环。

  放风筝要讲究天时地利。4月初,中国大部分地区气温适宜,有比较稳定的上升气流,风筝很容易升空。一般风力在2—5级时,比较适宜风筝放飞。春天的风向、风速多变,要根据风速和风向变化决定是否放线、调整拉线的方向。此外,在地点的选择上,最好在公园等视野比较开阔、没有障碍物的空旷地带。

  放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。古人认为,放风筝的最高境界是“放中相牵,一线相连”。放飞后,要精神抖擞,把线看作缰绳,如同驯马一般,然后望天入静,随风筝飘移而前后奔走。

  登山,也是一项适合春季进行的有氧运动。山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力和肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺,可缓解眼部肌肉疲劳,预防近视,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  专家提示,登山前,应先了解登山路线,对山上的气候特点有所了解。平时较少参加登山运动的人,要用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。登山过程中,要控制好活动量,保持均匀使用体力,一般以无明显出汗为宜。上山时,如每一步都能有意地增加一些弹跳的动作,不仅会省力,而且还会使人精神振奋,充满活力。

  下山时膝关节承受的冲击力更大,所以要慢。不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

  链 接

  专家提示,春季虽是健身的好时节,但仍有问题需要注意。应充分结合春季的气候特征,用适度的锻炼来恢复人体机能水平,从而达到良好的健身效果。

  寒冷的冬季过后,人体的各项机能均处在一个低潮期,对疾病的抵抗能力差。一些高强度、高消耗的运动项目达不到健身目的,还极易造成肌肉拉伤、关节肌肉扭伤。因此,运动量的适度很重要。

  春季气温多变,冷暖很不稳定。健身者尤其是老年人在户外运动时要注意保暖,预防感冒。在运动时间的选择上,春季锻炼应相日而动,即在太阳升起后和落下前进行,此时的气温与环境都更适合健身锻炼。

  春季也是雾霾天气多发的季节,人在这样的环境下进行户外运动,很容易将空气中的浮尘和杂质吸入肺中,进而导致心血管和呼吸系统疾病的发生,影响健康。专家建议,春季健身也应室内和室外结合。 

    编辑:李傲然

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